Un bilanciere è una lunga sbarra metallica su cui si possono caricare dischi di peso dai lati. Offre una serie di impugnature, sia larghe che strette e ne esistono di diversi tipi di bilancieri, che si differenziano per dimensioni, forma e utilizzo.
- Il bilanciere standard pesa in genere circa 10 kg ed è lungo circa 150 cm. Il bilanciere è progettato per ospitare dischi con un foro di 30 mm di diametro.
- Il bilanciere olimpionico è un classico bilanciere per il sollevamento pesi. Di solito misura 220 cm di lunghezza, ha un diametro di impugnatura di 29 mm e pesa 20 kg. È progettata per essere utilizzato con i dischi standard olimpionici.
- Il bilanciere per curl EZ è tipicamente più corto e pesa circa 10 kg. Ha una forma curva che offre diverse opzioni di presa ed è adatto per esercizi che si rivolgono a bicipiti, tricipiti o spalle.
- La trap bar ha una forma esagonale e viene utilizzata per fare i deadlift.
- La barra svizzera, nota anche come barra multi-grip, assomiglia a una scala con vari pioli curvi che offrono diverse opzioni di presa.
- La barra di sicurezza ha un’imbottitura che si appoggia sulla parte superiore della schiena durante gli squat. Ha delle lunghe maniglie sui lati, che puoi afferrare sopra le spalle. Questo design consente una postura più stabile e sicura durante gli squat.
Vantaggi
Il bilanciere è uno strumento essenziale per l’allenamento della forza. Tuttavia, molte persone, soprattutto i principianti, tendono a evitarlo e a preferire l’allenamento con le macchine, il che è un peccato. Il bilanciere offre infatti numerosi vantaggi per gli atleti di tutti i livelli.
- Offre una resistenza variabile, a differenza dei normali manubri o kettlebells, che hanno un peso fisso, puoi regolare il peso di un bilanciere iniziando con un bilanciere vuoto e poi puoi aggiungere dischi di peso in base alla tua forza e al tipo di esercizio.
- Adatto a principianti e atleti esperti in quanto gli esercizi con il bilanciere consentono un’ampia gamma di movimenti e possono anche aiutare ad adattarsi ai vari squilibri.
- Aiuta a costruire forza e massa muscolare soprattutto aumentando il peso del bilanciere perché fornisci al tuo corpo un nuovo stimolo per la crescita e il rafforzamento.
- Promuove il consumo di calorie e aiuta a migliorare la coordinazione e l’equilibrio.
- Adatto ad allenare tutto il corpo ed è utile per gli atleti che praticano allenamenti di forza.