Gli esercizi a corpo libero hanno molti benefici e si riferiscono a un tipo di allenamento che si basa sull’uso esclusivo del peso corporeo per sviluppare la resistenza e migliorare la forza, la flessibilità e la coordinazione. L’allenamento a corpo libero offre una vasta gamma di movimenti ed esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari. Esempi comuni di esercizi a corpo libero includono push-up, squat, affondi, plank e molti altri ancora.
Ci sono vari vantaggi per non trascurare gli esercizi a corpo libero:
- Esistono vari esercizi che lavorano su vari gruppi muscolari;
- Sono adatti a tutti, dai diversi livelli di fitness ai diversi obiettivi personali. Puoi regolare l’intensità, il numero di ripetizioni e le varianti;
- Aumentano la forza muscolare grazie all’utilizzo del peso corporeo come resistenza, avendo, così, la possibilità di lavorare su diversi gruppi muscolari. Questo aiuta a sviluppare la forza e la resistenza muscolare, contribuendo così a definire i muscoli;
- Aiutano il controllo dei movimenti perché l’allenamento a corpo libero richiede una maggiore attivazione dei muscoli stabilizzatori e dei muscoli profondi e ciò migliora il controllo del movimento e la coordinazione. In più questi movimenti specifici contribuiscono al miglioramento di mobilità e flessibilità;
Ogni allenamento comprende almeno qualche serie di push-up, squat, sit-up e burpee. Sono i quattro esercizi a corpo libero fondamentali che spesso vengono eseguiti in maniera errata.
I calisthenics possono strutturare workout produttivi ed efficaci in tutte le situazioni. Fino a pochi anni fa, l’allenamento callistenico veniva sfruttato come rimpiazzo del resistance training con manubri, bilancieri e macchinari, ovvero nel caso risultasse impossibile allenarsi in palestra.
L’arte di usare il proprio peso corporeo come resistenza per allenarsi prende il nome di calisthenics. Questa disciplina garantisce i seguenti benefici:
- Condizionamento muscolare full body o total body;
- Resistenza;
- Potenziamento significativo del core;
- Migliora il metabolismo del ricambio;
- Bassi costi, soprattutto nelle forme di home fitness;